ENTRENAMIENTO
COMPLEMENTARIO
Se entrena… y mucho, pero entrenamos todos
lo que necesitamos o nos limitamos a nuestra disciplina?
Realizamos muchas horas, preparación
física, técnica, competiciones, etc. Pero nos damos cuenta de que no rendimos
al máximo, tenemos molestias, nos lesionamos… será porque no entrenamos bien?
Hacemos trabajo compensatorio suficiente? La mayoría de veces contestamos que
no, nos olvidamos de los ejercicios de prevención de lesiones, core, propiocepción
e incluso de los estiramientos.
Para aumentar el rendimiento en una
disciplina concreta se requiere una buena preparación física específica. En otras palabras, entrenar las
cualidades necesarias para rendir en esa modalidad concreta, utilizando gestos
técnicos de ese deporte.
Son muchos los componentes que forman
parte de la preparación de un equipo o un deportista individual, desde la
técnica o la táctica pasando por la preparación física o incluso el descanso.
En el caso de los deportes
individuales es más habitual que el deportista entienda que sin esa preparación
física seria, personalizada y organizada no va a ninguna parte.
Como base de esta preparación física
específica, no debemos olvidar la preparación
física general, que nos hará más fuertes y resistentes para aguantar
mejor los entrenamientos específicos, y nos ayudará a trabajar a la máxima intensidad sin lesionarnos.
Pero dentro de la preparación física
hay un trabajo necesario para mejorar las "prestaciones" del
deportista y otra que lo es para preparar al cuerpo para el trabajo principal.
A esas tareas y ejercicios que permiten desarrollar la preparación física
específica le llamamos entrenamiento complementario.
A grosso modo es importante crear rutinas para:
El trabajo de la musculatura de los pies que son los que
soportan todo el peso del cuerpo y nos olvidamos de ellos con gran facilidad,
El control de la espalda, tanto con
trabajo de musculación específica como de estiramientos. La espalda es larga y
complicada y es punto de lesión en todos los deportes.
Lo que en la actualidad se denomina CORE y toda la vida ha
sido la cintura pélvica, para evitar problemas de espalda, de osteopatías de pubis
y dispersión de fuerzas entre el tren inferior y superior.
Estiramientos, principalmente de los músculos involucrados
en el gesto deportivo. Cada vez parece más claro que estos estiramientos deben
realizarse al finalizar la sesión.
Otro de los objetivos principales de
la preparación física es la prevención
de lesiones. Es muy habitual ver a deportistas que se lesionan por
sobrecarga debido a una pretemporada deficiente. Al llegar la etapa de
entrenamiento específico, sus músculos, tendones, ligamentos, etc. no están
preparados para soportar esa carga de entrenamiento y de competición, y
terminan rompiéndose por sobrecarga o por traumatismo. Por otro lado, debemos
tener en cuenta que la repetición constante de un gesto técnico termina
provocando descompensaciones musculares. Para evitarlo, el trabajo preventivo y compensatorio es
primordial, permitiéndonos rendir adecuadamente durante toda la temporada,
alargando la vida deportiva y mejorando la salud actual y futura.
Si señores, hay que realizar todo este
trabajo que aparentemente al deportista le parece que no le sirve para nada
pero que ayuda, sin duda, a que sea más eficiente durante la competición.
Además, también se debe incidir en el
trabajo mental, que al fin y al cabo, influye en nuestro estado físico y en el
desarrollo de nuestra actividad y la competición.
La fortaleza mental en el deporte es una
cualidad que, si somos capaces de desarrollar, puede marcar la diferencia en
cuanto a rendimiento deportivo entres varias personas de igual condición
física.
El trabajo duro en el entrenamiento es más
mental que físico. Si eres duro mentalmente podrás alcanzar un mayor
rendimiento físico/deportivo que la persona que no desarrolla esta capacidad.
La dureza mental, se compone de cuatro
cualidades:
-
Deseo de prosperar
-
Autodisciplina
-
Actitud de creer en ti
mismo
-
Paciencia/Perseverancia.
En el siguiente enlace podemos
profundizar más sobre las variables psicológicas: http://basketbodycheck.blogspot.com.es/2012/03/variables-psicologicas.html#more
Por último, me gustaría destacar la
importancia de una buena planificación de las cargas de entrenamiento para
conseguir llegar en forma al día de la
competición. Todos sabemos que tenemos días mejores y días peores, y a
todos nos gustaría tener un buen día
en tal o cual campeonato. Para eso, se busca que la supercompensación se produzca en el momento que nos interesa,
realizando una adecuada puesta a punto
en aquellas competiciones donde queremos el máximo rendimiento.
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