¿Como enfocar la Pre-temporada?

Ya que mucha gente nos pregunta como empezar a enfocar una nueva temporada, como realizar las sesiones, la preparación física.

El entrenamiento tendrá una duración aproximada de 2 horas, distribuidas en
varias partes bien definidas:

1. En el calentamiento podemos aprovechar para realizar un trabajo de coordinación, técnica de carrera, propiocepción, percepción y flexibilidad.

2. Entrenamiento de la mejora de los Conceptos Básicos del Juego, donde se realizarán ejercicios sin defensa destinados a la mejora de la técnica individual, con defensa para la táctica individual, que no es mas que la aplicación de la técnica individual a las situaciones reales de juego (1x1, 2x1, 2x2, 3x2, 3x3, 4x3, 4x4) y para finalizar trabajar diferentes situaciones de 5x5.

Durante la pretemporada, solemos hacer las primeras 4 semanas de 4 sesiones, las dos primeras 4 sesiones de físico fuera de la pista y las restantes, 3 sesiones en pista y una fuera, las sesiones fuera de la pista las solemos realizar en playa, para poder utilizar también la resistencia del agua. Lo que si le damos mucha importancia es al orden en que debemos
trabajar, es el siguiente:

1. Velocidad.
2. Fuerza.
3. Resistencia anaeróbica.
4. Resistencia Aeróbica.

Para trabajar la resistencia y potencia os recomiendo que trabajes con
pulsometros y trabajeis según los umbrales de los chic@s.
Os puede ayudar este articulo: Preparación Física

Hay que pensar que las pulsaciones máximas son 220-edad, pulsaciones máximas para
trabajar aerobico seria un 85% y las mínimas 60%

También solemos trabajar con las cargas de Nacho Coque. Las podéis encontrar en el siguiente enlace: Cargas aplicadas de Nacho Coque

Hay que tener en cuenta el día de la semana, ya que el primer entreno
de la semana hacemos más físico y técnica individual; en el segundo táctica
individual y empezamos a introducir conceptos para preparar el partido de la
semana y el último entrenamiento de la semana es más de táctica colectiva, donde
preparamos el partido del fin de semana, solemos acompañar el entrenamientos de
un video de 10 min. ya sea táctico (del rival) o de motivación, según la
importancia del encuentro.